- لا نبدأ بريجيم قاسٍ، بل بخطة بسيطة تستمر كل يوم.
- تقليل السكر والحلويات والمشروبات الغازية والعصائر أول خطوة مهمة.
- تقليل الخبز والأرز والمكرونة، وليس منعها تمامًا.
- زيادة الخضار والسلطة في كل وجبة لأنها تشبع وتفيد.
- تناول بروتين مناسب مثل البيض، السمك، الفراخ، الفول، العدس، الزبادي، والجبن القريش.
- شرب ماء كفاية، وتقليل الأكل المتأخر قبل النوم.
- المشي نصف ساعة يوميًا أو على الأقل 15 دقيقة كبداية.
- النوم الجيد وتقليل القلق يساعدان على ضبط الشهية.
- متابعة السكر والضغط والغدة الدرقية مهمة إذا كانت الزيادة كبيرة أو سريعة.
- العلاج الحقيقي هو: قرار يومي صغير + استمرار + متابعة طبية عند اللزوم.
