البعض منا يكون منغمس في الاكتئاب، ولكنه لا يعلم ذلك، وحتى تستطيع مواجهة الاكتئاب والتخلص منه، عليك أولاً إدراك أن ما تعانيه من مشاعر ضاغطة، وضعف في طاقتك، وكثرة النوم، وعزلة.. إلى آخره.. أن ذلك بسبب الاكتئاب، ثم تحدد أي نوع من أنواع الاكتئاب تواجهه وما هي طريقة التعامل معه.
أنوع الاكتئاب:
- اضطراب الاكتئاب الرئيسي (Major Depressive Disorder)
تكون مشاعر الحزن مستمرة لفترة طويلة قد تكون أسابيع أو شهور. ويؤثر على النوم والتركيز ويضعف طاقتك.
- الاكتئاب الجزئي أو المستمر (Persistent Depressive Disorder – Dysthymia)
تكون أعراضه أخف من الرئيسي، لكنها تستمر لفترة أطول، قد تصل إلى سنة أو سنتين.
يمكن للشخص أن يكمل حياته، ولكنه دائم الشعور بالإحباط وفقدان الشغف.
- الاكتئاب الموسمي (Seasonal Affective Disorder – SAD)
هو اكتئاب مرتبط بالفصول، البعض يكتئب بدخول فصل الشتاء لقلة ظهور ضوء الشمس، هذا الاكتئاب يسبب خمول وزيادة نوم، وأحيانًا زيادة الشهية.
- الاكتئاب بعد الولادة (Postpartum Depression)
يصيب بعض الأمهات بعد الولادة. يتضمن حزن شديد، قلق، وصعوبة الارتباط بالطفل.
- الاكتئاب ثنائي القطب (Bipolar Disorder – Depressive Phase)
جزء من اضطراب ثنائي القطب. يكون هناك نوبات اكتئاب، وأوقات نوبات نشاط زائد وهوس.
- الاكتئاب الظرفي (Situational Depression)
يكون سببه مواقف أو أحداث مؤلمة مثل (وفاة شخص عزيزي – فقدان وظيفة – طلاق – قصة حب لم تكتمل..).
- الاكتئاب الذهاني (Psychotic Depression)
يكون عبارة عن حالة شديدة من الاكتئاب يصاحبها أوهام أو هلاوس تحتاج إلى تدخل طبي عاجل.
هناك أسباب أخرى تسبب الاكتئاب هي:
- الظروف الاقتصادية الحالية
- مشاعر عدم الرضا عن الحياة.
- أحيانًا تكون مشاعر كراهية.
- توقعات وأحلام لم تحدث.
- أحيانًا مواقع التواصل الاجتماعي
- إدمان الأفلام الجنسية.
- أحيانًا قيود شيطانية.
كيف يمكن التخلص من الاكتئاب؟
الاكتئاب ليس حكم مؤبد، هو حالة ممكن تتغير، سحابة سودا تعبر وتنتهي، لكن الأمر محتاج أننا نتعلم كيف نتعامل مع مشاعر الاكتئاب؟
- تغيير طريقة التفكير
عالمك سيتغير حينما تغير تفكيرك، انظر إلى الحياة بنظرة مختلفة، فكر بإيجابية، غير اتجاه قلبك.
- الحب
حب نفسك، وحب الناس.. الحب يضيف جمال على الأشياء، حبك لنفسك وللناس حواليك سيجعل مشاعر الاكتئاب تختفي من داخلك.
- اشترك في عمل تطوعي
- لأنه يكسر العزلة فالاحتكاك بالآخرين يقلل الشعور بالوحدة التي تغذي مشاعر الاكتئاب.
- يعطي معنى للحياة، فحينما تساعد غيرك، تشعر أن لحياتك قيمة وهدف.
- يرفع هرمونات السعادة، تقول الدراسات إن العطاء يحفز إفراز الإندروفين (هرمون السعادة).
- يبني ثقتك بنفسك، إنجاز صغير في خدمة أو مساعدة شخص محتاج يجعلك تشعر بأنك إنسان مفيد.
- يخرجك من دائرة ذاتك، ويوجه طاقتك لمساعدة الآخرين.
- كن ممتن
احضر ورقة وقلم واكتب، ما هي الأشياء الجميلة في حياتك.
- العائلة
- الصحة
- الأصدقاء
- الأبناء
- المنزل
- العمل
- الزوجة
- اطلب من الله يمنحك حرية وسلام
أيًا كان سبب الاكتئاب، الله قادر على أن يصنع معك معجزة تغيير، قادر على إشراقة شمس شفاءه على حياتك فتزول كل غمامة اكتئاب.
أخيرا عزيزي/عزيزتي
جميعًا معرضين لأن نجتاز في الاكتئاب في مرحلة في حياتنا، هذا أمر طبيعي، ولكن ليس من الطبيعي أن تترك هذه المشاعر تؤثر على حياتك وتتحكم فيها.
إذا كنت تحتاج للمساعدة، تواصل معنا عبر الوسائل التالية:
