تحتوي الكثير من الأطعمة التي نتناولها وبعضها غني بالدهون والسكر والنشويات، على التأثير على مركز المكافأة في الدماغ بطريقة مشابهة للمواد المسبّبة للإدمان.
إن اتباع حمية غذائية أو ضبط الأكل ليس بسيطًا، فهو يرتبط بصورة أساسية ببرمجة العقل، وتغيير بعض الأفكار، وبعض الاتجاهات التي تؤدي لفقدان القدرة على التحكم في الطعام.
الأسباب النفسية والفكرية والعاطفية
هناك أفكار تدفعنا فجأة لأن نتناول هذا الطعام بدون احتساب للكمية، وفي لحظة معينة نبدأ في ابتلاع الطعام وكأننا فقدنا القدرة على التفكير والتحكم في أفواهنا، وهذا ما يطلق عليه الإدمان السلوكي.
وهناك الإدمان العاطفي للطعام، فنتناوله كرد فعل للمشاعر وليس بسبب الشعور بالجوع، فحينما نشعر بالملل نأكل، وحينما نجتاز بمشاكل ومشاحنات نأكل، وحينما نتوتر نأكل، وحينما نفرح نأكل.. إلخ
بمرور الوقت قد يصبح تناول الطعام – أو بعض الأطعمة تحديداً – عادة تلقائيّة، وليس قراراً واعياً، وبالتالي يصعُب التوقّف عنها.
وهناك من يدمن الطعام لأنه حرم منه لأسباب مختلفة في فترة معينة في حياته، خاصة فترة الطفولة، وحينما يكبر ويتوافر له الأكل يشعر أنه لا يريد العودة لهذا الحرمان مرة أخرى، فيأكل بدون حساب..
كيف يمكن استعادة السيطرة؟
- بداية أنت تستطيع أن تتحكم في نفسك، دع عقلك وقلبك يؤمن في قوتك وفي قوة إرادتك.
- غير اتجاهك وتفكيرك تجاه الطعام، فهو ليس وسيلة للمتعة، وليس مكافأة، وليس هو الحياة، وليس هو ما يشغلك، كما قيل سابقًا (نحن نأكل لكي نحيا، لا نحيا لكي نأكل).
- الأكل الصحي وبكميات محدودة يساعدنا على التمتع بجودة حياة أفضل، وبصحة أفضل، فهو سلاح ذو حدين، يمكن أن يجعل حياتك جيدة، ويمكن أن يدمر حياتك.
- اكتب الأسباب التي تشجعك على الأكل هل هي: (الجوع – الشعور بالملل – التعود – عدم الشعور بالأمان-..إلخ). وعندما تكتبها فستكون قادر على تحديد مشكلتك، وهذا جزء من الحل..
- عدم الشعور بالأمان يجعلنا نأكل بدون حساب وبدون سبب، فأحيانًا يكون لدينا خوف دفين في أعماقنا بأننا يمكن أن نجوع، ولذلك نأكل حتى نٌسكت هذا الشعور.
استراتيجيات نفسية وسلوكية
- مارس الأكل اليقظ (Mindful Eating): ركّز في وقت الأكل، تناول ببطء، لاحظ توقّفات الجوع أو الشبع، وكن واعياً لما يحدث داخل جسمك وعقلك بدلاً من الأكل التلقائي.
- مارس نشاط بدني: النشاط البدني لا يخفّف التوتر فقط، بل يعزّز الشعور بالاندورفينات ويخفّف الرغبة الشديدة في الطعام.
- احرص على النوم الجيد: قلّة النوم ترتبط بزيادة الرغبة في تناول الأطعمة عالية التحفيز.
عزيزي/عزيزتي
إدمان الطعام يحتاج للحرية وأحيانا شفاء النفس أو الجسد، الأكيد أنك ستحتاج فيه لقوة إلهية تلمسك وتجدد روحك ونفسك، فتشعر بشبع يملأ كيانك.
قوة تمنحك حياة أفضل من كل لم تكن تعرفها من قبل. هذه الحياة موجودة في الإله الذي يرعاك ويحبك دائمًا وبدون شرط.
إذا كنت تحتاج للمساعدة، تواصل معنا عبر الوسائل التالية:
